即使关机，手机照样让你失眠

如果说“手机让人类的睡觉时间变短”，应该没有人会反对。

不过，

你以为它让你失眠的方式仅仅是让你刷到停不下来？

那你就大错特错了。

对于大多数人来讲，即便在你关机之后，手机依旧在偷走你的睡眠，

这一点对iPad、电脑、电视来说也一样。

而这是因为，这些屏幕会发出一种蓝光，我们通常把它称为“屏幕蓝光”（screen blue light）

这种蓝光会刺激你眼睛肿的蓝光感受细胞，而这种细胞是我们用来感受一天当中时段的变化的；

当我们被屏幕的蓝光照射时，我们的身体会误以为当时是艳阳高照的白天，从而不分泌我们入睡时所需的褪黑素（melatonin），因此我们就会很难入睡。

 

（正午的阳光中有很强的蓝光，让人的身体保持清醒）

 

（而太阳落山时蓝光锐减，人就开始准备休息了）

正是因为有这样一个残留效果（residual effect），手机屏幕才能成为这么厉害的睡眠杀手。

OK，那有没有什么办法解决呢？

最简单的方法就是在睡前两小时里不接触任何屏幕，

 

不过，完全不接触屏幕，对现代人来说有点难，特别是那些生活节奏很快的上班族，

那有没有其他的办法呢？

有，

比如苹果去年新推出的夜间模式（Night Shift Mode），能够在晚上把屏幕切换成黄光模式，

 

这个模式可以有效消除蓝光的效果。

如果你用的设备不具备这样的功能，可以单纯把屏幕调暗一点（但也不要过于暗），然后在黄色的灯光下阅读，那样也能起到一些效果。

而如果这些你都做不到的话，

其实还有一个杀手锏，

那就是直接服用褪黑素。

完

OK，来讲讲今天的词residual

这个词的意思是“残留的”、“余下的”，

它除了是形容词，也能作名词，表示“余下的部分”、“残渣”。

那么，我们来造个句子吧~

今日一词：residual

Immediate dangers are usually easy to deal with.It's the residual ones that we should worry about.

直接的危险通常比较容易应付。真正需要担心的是那些残留下来的。