吃宵夜真的就会发胖吗？ | 一周心理学

最近必小编愁着一件事情，那就是肚子上的游泳圈！！！

于是有空的时候去健身房积极锻炼，可是锻炼完之后看到宵夜的必小编实在是按捺不住啊啊啊啊啊！

有一条广为流传的共识是：吃宵夜会让人变胖。不管是国内还是西方，都有“8点以后不能吃东西的说法”。

这个说法真的对吗？

 

 

并！不！是！

 

让你发胖的不是宵夜(night snack)，不是晚餐，不是你8点之后吃的东西，也不是任何一餐，而是你一天之内吃的所有东西的总和。

如果你每天吃的所有食物加起来热量超标，就会胖。

 

 

有些人为了减少总热量的摄入，会采取不吃晚饭+不吃宵夜的办法，但这其实是错误的，因为这会让人在整个晚上处于很难受的饥饿状态，也会让人的血糖(blood glucose)在一天之内剧烈波动，这会削弱人的意志力，让人越来越难抵制食物（特别是垃圾食物）的诱惑，还会让你的身体进入应激状态、使它更容易囤积营养来变胖。

 

 

 

 

Eating a late dinner will not make you gain weight. However, that does not mean you should eat a big meal and then crawl right into bed. Eating too close to bedtime can give you heartburn and indigestion, causing you to have a restless night's sleep, especially if that meal is heavy or high in calories.

晚饭吃得晚并不会让你增重。但是，这并不是说你可以大吃一顿然后就马上进被窝。进食时间离入睡时间太近可能会让你患上胃灼热或是消化不良，这会让你整晚都睡得不安稳；如果你那一餐吃得比较多，或是热量比较高，那就更是如此。

 

 

正确的做法是少吃多餐(have many meals but little food at each)，这样可以让你不用忍受太多的饥饿感，也解决了嘴巴寂寞的问题，同时还不会因为血糖剧烈波动而导致意志力下降。

So~ 宵夜是完全可以吃的，只要记住不吃太多、不吃太高糖、不吃太油腻就行。

 

 

 

OK，我们来讲讲这周的词 restless

 

它的意思不是“不休息”，而是“不能休息”、“休息不好”。

 

我们来造个句子熟悉下~

After 5 years in the job, he was beginning to feel restless.

在这份工作上干了5年之后，他开始觉得厌烦了。